வேலையில் எப்படி கவனமாக இருக்க வேண்டும்

வேலையில் எப்படி கவனமாக இருக்க வேண்டும்
வேலையில் எப்படி கவனமாக இருக்க வேண்டும்

எப்படி கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது ஒரு விஷயம், ஆனால் வேலையில் எப்படி கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முற்றிலும் மாறுபட்ட மலை!

நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் கவனக்குறைவு ஒன்றுதான் என்று சிலர் வாதிடுவார்கள் - இது விஷயங்களின் மகத்தான திட்டத்தில் நியாயமானது.

எவ்வாறாயினும், பணியிடமானது நாம் கண்டுபிடிக்கும் மிகவும் மன அழுத்தமான சூழல்களில் ஒன்றாகும் என்று சொல்வது பாதுகாப்பானது என்று நான் நினைக்கிறேன் - அதனால்தான் நம் வாழ்வின் இந்த பகுதியில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைக்கும் போது கொஞ்சம் கூடுதல் கவனத்தையும் அக்கறையையும் எடுக்கிறது.

நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒரு காதில் ஒரு முதலாளி கத்தும்போது, ​​மற்ற காதில் ஒரு சக ஊழியர் கிசுகிசுக்கும்போது, ​​பதிலளிக்க 30 மின்னஞ்சல்கள், 5 வாடிக்கையாளர்கள் புகார், மற்றும் நிச்சயமாக தனக்குள்ளேயே செய்ய வேண்டிய வேலை.

வேலையில், நாங்கள் “செய்வதில்” சிக்கிக் கொள்கிறோம், மேலும் “இருப்பது” சாளரத்திற்கு வெளியே செல்கிறது. எல்லா சலசலப்புகளிலும் ஹப்பப்களிலும் நாம் தொலைந்து போகிறோம், தற்போதைய தருணத்துடன் தொடர்பை இழக்கிறோம். இது சோர்வாக, அழுத்தமாக, துண்டிக்கப்பட்டு, அதிகமாக உணர வழிவகுக்கிறது. வார இறுதிக்குள், வேலை வாரம் அனைத்தும் மங்கலாக இருப்பதைப் போல அடிக்கடி உணர்கிறது.

ஆனால் இது இப்படி இருக்க வேண்டியதில்லை. நம்மை வலியுறுத்தாமல் உற்பத்தி செய்ய முடியும். மேலும் வேலையை ரசிக்கவும், அனைவருக்கும் எளிதான மற்றும் சமநிலையின் உணர்வைக் கொண்டுவருவதும் சாத்தியமாகும். உங்கள் வேலை நாளில் அதிக கவனமுள்ள தருணங்களை எவ்வாறு கொண்டு வருவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியமாகும்.

வேலையில் மனதில் இருப்பது எப்படி:

வேலையில் எவ்வாறு கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது ஒரு செயல்முறையாகும், ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது. மனநிறைவு உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, கவனம், உற்பத்தித்திறன் மற்றும் படைப்பாற்றல் ஆகியவற்றிற்கும் பயனளிக்கிறது. பணியிடத்தில் அதிக கவனத்தை கொண்டுவருவதற்கான 10 வழிகள் இங்கே:

1. எண்ணத்தை முன்பே அமைக்கவும்

நாங்கள் வேலைக்கு வந்தவுடன், ஒரு மில்லியன் விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும், எல்லா இடங்களிலிருந்தும் ஒரு மில்லியன் கவனச்சிதறல்கள் வருகின்றன. நாம் கதவு வழியாக நுழைந்தவுடன் எளிதில் அதை உறிஞ்சலாம்.

எனவே, உங்கள் பணியிடத்திற்குள் நுழைவதற்கு முன்பே கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்ற நோக்கத்தை அமைக்கவும். நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு அல்லது நீங்கள் அலுவலகத்திற்குள் செல்வதற்கு முன்பு, அந்த நாளில் வேலையில் நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிக்கும் எண்ணத்தை அமைக்க ஒரு நிமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு கணம் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவதன் மூலமும், அதை உங்கள் ஆழ் மனதில் வைப்பதன் மூலமும், நீங்கள் அதில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும் என்ற நோக்கத்துடன் அலுவலகத்திற்குள் நடப்பதை எதிர்ப்பது போல, அதை நீங்களே செய்ய வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கிறீர்கள்.

நீங்களே ஒரு வாக்குறுதியை அளிக்கும்போது இது எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் அதில் கவனம் செலுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் கவனத்தை அதில் செலுத்துங்கள். இது ஒரு நாளில் உங்களை ஒரு ஜென் மாஸ்டராக மாற்றாமல் போகலாம், ஆனால் இது நாள் முழுவதும் அதிக கவனத்துடன் கூடிய தருணங்களுக்கான வாய்ப்பை உருவாக்கும்.

2. மைண்ட்ஃபுல் நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்

நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிப்பதில் கடினமான ஒரு பகுதி, உண்மையில் கவனத்துடன் இருப்பதை நினைவில் கொள்கிறது. ஏனென்றால், நமது மூளையின் இயல்புநிலை பயன்முறையானது, நம்முடைய சொந்த எண்ணங்களில் மூடிக்கொண்டு, ஒருவித உள் கதைகளை தொடர்ந்து இயக்குவதாகும்.

உண்மையில், சராசரி நபரின் நாளில் சுமார் 50% சிந்தனையை இழந்துவிட்டதாக ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது, இல்லையெனில் அது தன்னியக்க பைலட்டில் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது.

நீங்கள் தன்னியக்க பைலட்டில் இருக்கும்போது, ​​இந்த நேரத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் முழுமையாகக் காணவில்லை. உங்கள் குடும்பம், சுற்றுச்சூழல் மற்றும் ஆரம்பகால வாழ்க்கை அனுபவங்களால் நீங்கள் செயல்பட விதிக்கப்பட்ட வழிகளில் நீங்கள் தானாகவே செயல்படுகிறீர்கள். உங்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய முழு அளவிலான வாய்ப்புகள் மற்றும் தேர்வுகளுக்கு நீங்கள் அடிப்படையில் தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் மெக்கானிக்கல் பயன்முறையில் பணிபுரிவது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் புதிய யோசனைகளைக் கொண்டு வர முடியாது, நனவான நடவடிக்கை எடுக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் எப்போதும் இந்த எதிர்வினை பயன்முறையில் இருந்தால் திறமையாக பதிலளிக்கலாம்.

தன்னியக்க பைலட் பயன்முறையில் செல்ல இந்த தானியங்கி போக்கு காரணமாக, கவனமாக இருப்பது நிறைய விழிப்புடன் தேவைப்படுகிறது.

ஆனால் எல்லாவற்றையும் தொடர்ந்து செல்வது, செல்வது, செல்வது, நீங்கள் உண்மையிலேயே இருக்க விரும்பும்போது கூட கவனமாக இருப்பதை நினைவில் கொள்வது கடினம்.

இதனால்தான் நினைவூட்டல் நினைவூட்டல்களை அமைப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் வேலையில் கவனமாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது.

உங்கள் தொலைபேசியில் அவ்வப்போது அலாரங்களை அமைக்க முயற்சிக்கவும், எனவே அது முடக்கப்படும் போதெல்லாம், உங்களுடன் மற்றும் தற்போதைய தருணத்துடன் மீண்டும் சரிபார்க்க நினைவூட்டலைப் பெறுவீர்கள்.

“18 நிமிடங்கள் ஒரு நாள்” சடங்கையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், இதில் காலையில் 5 நிமிடங்கள் திட்டமிடுவது, நாள் முழுவதும் ஒவ்வொரு வேலை நேரத்திற்கும் 1 நிமிடம் இடைநிறுத்தம் செய்தல் மற்றும் வேலைக்குப் பிறகு 5 நிமிடங்கள் பிரதிபலித்தல் ஆகியவை அடங்கும். பணியிடத்தில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைப்பதற்கான மிகவும் திறமையான முறை இது.

3. உங்கள் நாளை ஒரு தியான காலை பயிற்சி மூலம் நங்கூரமிடுங்கள்

ஒரு தியான காலை பயிற்சியுடன் உங்கள் நாளை மனதில் நங்கூரமிடுங்கள். தியானம் மற்றவர்களைப் போல நினைவாற்றலை உருவாக்குகிறது, மேலும் தவறாமல் தியானிப்பது, குறிப்பாக வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு, நீண்ட காலத்திற்கு நினைவாற்றலில் நங்கூரமிட உங்களை அனுமதிக்கும்.

எனவே மூச்சு தியானம், ஜென், குய் காங் அல்லது யோகா போன்ற ஒரு தியான பயிற்சியை உங்கள் காலை வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைக்க முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் நாளை மனதுடன் தொடங்கலாம், பின்னர் அதை உங்களுடன் நாள் முழுவதும் கொண்டு வரலாம். மன அழுத்தம் நிறைந்த, பரபரப்பான வேலை நாளின் நடுவில் அதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பதை விட இது மிகவும் எளிதானது.

4. சிறிய மனநிறைவு பயிற்சிகள்

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சிகள் உங்கள் மூளையை அதிக கவனத்துடன் மற்றும் கவனம் செலுத்த பயிற்சி அளிக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் எவ்வளவு கவனமுள்ள பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக உங்கள் மூளை ஒரு கவனமுள்ள நிலையில் நுழைவது எளிதாக இருக்கும்.

நிச்சயமாக நீங்கள் வழக்கமாக 20 நிமிட தியானத்தை வேலையில் பெற முடியாது (பணியிட நலனுக்காக உறுதியளித்த ஒரு நிறுவனத்தில் பணிபுரிய நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி தவிர), ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் பயிற்சி செய்யக்கூடிய குறுகிய நினைவாற்றல் பயிற்சிகளின் வரிசை உள்ளது .
நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் செய்வது உங்களை சண்டை அல்லது விமானப் பயன்முறையிலிருந்து விலக்கி வைக்க உதவும், எனவே உங்கள் மனதின் புத்திசாலித்தனமான பகுதியுடன் நீங்கள் ஈடுபடலாம் மற்றும் தானாகவே எதிர்வினையாற்றுவதற்கு மாறாக, நியாயமான முடிவுகளை எடுக்கலாம்.

நினைவாற்றல் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதற்கான இடங்களைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் படைப்பாற்றலைப் பெறுங்கள், அல்லது இந்த 25 மனப்பாங்கு பயிற்சிகளின் பட்டியலைப் பாருங்கள், நீங்கள் நாள் முழுவதும் அமைதியாகவும் கவனம் செலுத்தவும் பயன்படுத்தலாம்.

5. ஒற்றை பணி மட்டுமே

நேரம் மற்றும் நேரம் மீண்டும், பல பணிகள் வேலை செய்ய ஒரு திறனற்ற வழி என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உண்மையில் யாரும் பல பணிகளை செய்ய முடியாது. பணிகளுக்கு இடையில் மட்டுமே நீங்கள் முன்னும் பின்னுமாக மாற முடியும், இது ஒவ்வொன்றிலும் கவனம் செலுத்துவதையும் முயற்சியையும் குறைக்கிறது.

நீங்கள் மிகவும் திறமையான, உற்பத்தி மற்றும் கவனம் செலுத்த விரும்பினால், நீங்கள் ஒற்றை பணியைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் ஒற்றை-பணி திறனை மேம்படுத்தவும், பணிபுரியும் போது கவனமாக இருக்கவும் இரண்டு குறிப்புகள் இங்கே:

ஒற்றை-பணி என்பது ஓட்ட நிலைக்குச் செல்ல நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் பணியில் அதிக கவனத்துடன் இருங்கள்.

7. உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைக் கவனிப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

வேலையில் இருக்கும்போது உங்கள் சூழலைக் கவனிக்கவும். அவ்வப்போது சுற்றிப் பாருங்கள், காட்சிகளையும் ஒலிகளையும் தீர்மானிக்காமல் கவனிக்கவும். அல்லது சில தருணங்களில் கவனம் செலுத்த அறையில் ஒரு பொருளைக் கண்டறியவும். இது கவனத்துடன் கவனித்தல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களை நாம் வழக்கமாக கவனிக்கும்போது (விமர்சிக்கும்போது) தானாகவே நம் மனதில் நுழையும் அனைத்து தீர்ப்புகளையும் மெதுவாக்குவதற்கான சிறந்த நுட்பமாகும்.

8. வேலையில் விஷயங்கள் தவறாக நடக்கும்போது ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

ஏற்றுக்கொள்வது என்பது மிகவும் கடினமான ஒன்றாகும், ஆனால் மிக முக்கியமான நினைவாற்றல். கவனத்துடன் இருப்பது என்பது தற்போதைய தருணத்தை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்வதாகும். ஆனால் இது நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கவில்லை அல்லது எல்லாவற்றையும் கொடுக்க வேண்டாம் என்று அர்த்தமல்ல. அதை மாற்ற முயற்சிக்கும் முன், இந்த நேரத்தில் விஷயங்கள் எப்படி இருக்கின்றன என்ற யதார்த்தத்தை ஒப்புக்கொள்வது என்று பொருள்.

நாம் எதிர்ப்பு மற்றும் வருத்த நிலையில் இருக்கும்போது திறமையாக நடந்துகொள்வது மிகவும் கடினம், மேலும் ஏற்றுக்கொள்ளாதது தவிர்ப்பது மற்றும் / அல்லது ஆக்கிரமிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் தற்போதைய தருணத்தை ஏற்றுக்கொள்வது இந்த சிரமங்களை சிதறடிக்கும்.

எனவே வேலையில் ஏதேனும் தவறு நேர்ந்தால், இதுதான் உண்மை என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு நேராகச் செல்லுங்கள். நீங்கள் அதை ஏற்றுக்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் இன்னும் உயர்ந்த தலை மற்றும் கவனத்துடன் அணுகுமுறையுடன் தொடரலாம்.

அது முரண்பாடாக இருப்பதால், ஏற்றுக்கொள்வது மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, எதிர்ப்பல்ல. இதில் சுய ஒப்புதல் அடங்கும், இது சமமாக முக்கியமானது. தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான தொடக்கப் புள்ளி சுய ஒப்புதல்.

9. மதிய உணவின் போது உணர்வுடன் சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது, ​​உணர்வுபூர்வமான உணவுடன் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தவும். நனவான உணவு என்பது உங்கள் உணவைக் கவனிப்பதன் மூலமும், அதைச் சேமிப்பதன் மூலமும், உங்கள் முழு கவனத்துடனும் அனுபவிப்பதன் மூலமும் இருப்பது.

குறைந்தபட்சம், உங்கள் மதிய உணவின் முதல் கடியை சுவைக்கவும். அது எப்படி இருக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள், அதை வாசனை மற்றும் அமைப்பைக் கவனியுங்கள், நீங்கள் அதைக் கடிக்கும்போது அது எப்படி ஒலிக்கிறது மற்றும் உணர்கிறது. இந்த முழு நடைமுறையும் ஒரு நிமிடத்திற்கும் குறைவாகவே ஆகும், ஆனால் இது உங்கள் மதிய உணவை ஒட்டுமொத்தமாக மிகவும் கவனமுள்ள அனுபவத்தை உண்டாக்குகிறது, குறைந்தபட்சம் நீங்கள் முதலில் கடித்ததை ஒரு நனவானதாக மாற்றுவதற்கு வேலை செய்தால்.

10. கவனம் செலுத்தியது

கவனம் செலுத்திய சுவாசம் உங்கள் மனம் செயல்படும் முறையை மாற்றலாம், மேலும் உங்கள் மூளையின் புதிய பகுதிகளை செயல்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும். மனதையும் உடலையும் நிதானப்படுத்த நாள் முழுவதும் ஒரு ஜோடி சுவாச பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், தற்போதைய தருணத்திற்கு வரவும். மற்றவர்களுக்கு முன்னால் உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்த நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருந்தால், அல்லது நீங்கள் ஒரு கவனச்சிதறல் இருப்பதைப் போல உணர்ந்தால், குளியலறையிலோ அல்லது பிரேக்ரூமிலோ சென்று ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

Post a Comment

Previous Post Next Post